隱仙功架三盤十二勢，屬於動靜結合的樁功。樁功是內養功之一，其動功則是外運的武功，其蠕動性如臥蠶，大動如龍纏，小動如蛇盤。所有姿勢都要內靜外運，動靜結合，全身放鬆，收縮舒展自然。一呼一吸都要自然放鬆，達到輕輕的深呼深吸，氣貫丹田。如此，上盤如在空中游泳，中盤如同穿梭、藕斷絲連，下盤猶如古樹盤根、珠滾玉盤。

一、單盤樁

此功是易筋經法，一補血，二補氣，三固腰，四補腎，五健腿。

姿勢要求：右腿獨立，膝部略屈；左腳屈腿向後勾挑，腳尖向下，腳掌向後，高約與右膝平。同時，左掌舉臂架於頭額左側外方，環臂，掌尖向右，虎口向下；右掌向右下後側斜伸，掌尖約接近左腳後跟，掌心向後，上半身前俯，頭低。目視右掌（圖1-1）。

獨立的時間要根據腿的適應程度逐步加長。左右腿和左右手動作不斷地相互更換，時間長短由自己靈活掌握，呼吸自然。練習後還要全身活動。

二、開勢

左腳向右腳外側蓋步，左膝彎及大腿下側靠在右膝及大腿上側，左腳尖外展，右腳懸跟，腳前掌著地，成歇步。同時，上體略左轉，右掌向左上穿，環臂胸前，肘尖向下，右掌高與鼻平，掌心向面部，掌尖向上；左掌經胸前向右腋外側插出，掌心向右，掌尖向後斜上方。目視右掌（圖1-2）。

呼吸自然，氣沉丹田。左右互換練習，姿勢相同，唯方向相反，以此體現左右陰陽平衡。

三、上盤四勢

上盤四勢另含轉變四勢，實為八勢，中、下盤亦同。今按四勢名稱分述如下。

（一）第一勢：撥雲見日

1.接前勢，慢慢起身，右腳繞步向左腳外側方落地，上體右轉，下盤成右蓋步；兩臂交叉胸前不變，唯右掌轉腕成掌心向外，掌尖向上，置於左耳側；頭右轉。目視左掌（圖1-3）。

按上述練法，左右交替練習，動作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數。

2. 然後，停步，右腿獨立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌略外翻向右前外斜方，低於右膝，腳尖內勾，向左前外斜方。同時，右掌屈臂架於頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸於右膝前下側方，臂伸直，掌心向上，掌尖向前；上身微前傾。目視左掌（圖1-4）。

按上述練法，左右交替練習，動作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數。

（二）第二勢：五彩霓虹

1.接前勢，左腳向前落步，重心仍在右腿，屈膝下蹲，左腿略伸，似仆步狀。同時，左掌旋轉向左膝前方推，臂成半弧形，掌心向下，掌棱向前；右掌經右肩前下按，至腹部向左推，至左掌內側方，虎口略相對，掌尖向左斜前方。目視左掌（圖1-5）。

2.然後，全身從低勢慢慢升起。接著，左腿屈立，腳尖外擺；右腿提起，腳背略伸向左前方踢出，腳尖向前，膝部略屈，高與左膝平。同時，兩掌左右展開，左掌前伸，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂略屈成半弧；右掌撐於右臂部後側方，掌心向後，掌尖向右前斜下方；頭右轉。目視右掌（圖1-6）。

按上述練法，左右交替練習，動作相同，唯方向相反，視體力而限，變換次數。

（三）第三勢：游龍戲水

1.雙掌平托好似迎波托浪，雙推以七星左右步法交替疊進，目光隨著疊前之步而左右移視，即右腿左疊目光左視，左腿右疊目光右視，頭隨目光左右擺轉。走路如踩輕波之上，呼吸之氣隨提步而吸升，隨落步而呼降，要出入自然（圖1-7）。

2.接著，進步為虛步，後蹲之步為實步。身體微前傾，雙臂由胸前向下摟伸，雙手好比從水中向上捧水，指尖斜相對。目視兩手中指尖的當中。行架中要沉肩墜肘、提襠收胯（圖1-8）。

（四）第四勢：龍上碧空

1.右腿獨立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌略外翻向右前方外斜，低於右膝，腳尖內勾，向左前方外斜。同時，右掌屈臂架於頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸於左膝內側前，臂伸直，掌心向上，掌尖向右；上身微前傾。目視左掌（圖1-9）。

2.隨之，左腳右伸，勾腳尖蹬出，略高於右膝；雙臂平端而微屈，雙掌稍攏如按其物。目視雙掌（圖1-10）。

隨之，左腳向前落步邁進。按上述練法，雙腿要互相更替邁進。定步之腳要平放踏實；提膝邁進之腳，要以腳後跟用力而蹬，腳尖向上勾起。

四、中盤四勢

（一）第一勢：龍盤玉帶

1.右腳向前一步，屈膝半蹲，左腳蹬伸，成右弓步。踏實，雙掌環臂於胸前作推磨般盤旋，左掌在下，右掌在上，兩掌心相對如抱球狀。此勢又像在纏系腰帶，雙掌在旋轉中含勒合之意。身腰與腿隨雙掌旋轉而自然隨之轉動；呼吸之氣外旋為呼，內旋為吸，以任自然（圖1-11）。

2.上動視體力而行，然後換勢。右腳向右後方退一大步，右轉身；右掌經上向右前方劃推，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，臂屈成半弧狀，肘尖向下；左掌向左臂部後側下推，掌心向後，掌尖向前斜下方。目視右掌（圖1-12）。

接著即可聯繫左勢動作。圖略。

（二）第二勢：龍鳳呈祥

1.右腿獨立，膝部微屈；左腿屈膝提起，腳掌內翻向右方外斜，低於右膝，腳尖向前，腳背向左外側斜前方。同時，右掌屈臂架於頭額前方，掌心向前，掌尖向左，肘尖向右；左掌向前下伸於左腳內側上方，臂伸直，掌心向上，掌尖向右斜前方；上身微前傾。目視左掌（圖1-13）。

此動為龍掛單腿獨立之勢，勢子比較下沉，好似蛟龍全身團抱，手臂一上一下，其腰要塌。

2.右腿伸膝立身，獨立之勢不變，唯左掌收至右小腹側，掌心向下，掌尖向右。目視前方。此動為丹鳳朝陽之勢，其腰要直（圖1-14）。

此勢兩動，龍鳳相照，為陰陽相合之法。雙腿互換獨立，雙掌上下隨雙腿變換而變換。

（三）第三勢：錦繡纏絲

1.全身微沉，左腿微屈，右腿貼左膝向前輕跨半步；雙掌平托，兩腕叉疊而合，掌心向上，抱於胸前，右上左下。此動好似在織機前織繡錦綢。目視雙掌之上。口微開，配合鼻子進行輕度呼吸（圖1-15）。

2.接著，慢步前行，行步時身步側行，雙膝交疊；雙掌左上右下，陰陽和合，隨行步做平圓纏絲成團狀；氣隨雙掌纏旋自然收放（圖1-16）。

（四）第四勢：青龍探爪

1.雙掌前伸，高與鼻平，掌尖向上，掌心向前，兩臂微屈；目視前方。隨後，步法自然，順步前進，雙掌一收一放，氣隨手勢一吐一納（圖1-17）。

2.再從前勢轉身為下探勢。目視下方，雙掌也要下探，雙腿交替邁進；氣貫丹田，呼吸自然（圖1-18）。

五、下盤四勢

（一）第一勢：龍尾掃地

1.先將全身儘量下蹲為騎馬勢，伏身。同時，雙掌於兩膝旁下按接近地面，掌尖向下，虎口向後。目視地面（圖1-19）。

雙腿變為交疊盤坐之勢，右前左後；雙掌屈手置於頜下、膝上，頭低於屈手之上；右掌向後下伸，掌尖接近左踝關節內側上方，掌心向後上方。目視右掌（圖1-20）。

按上述兩動交替練習，左右互換，練法相同，唯方向相反。

（二）第二勢：龍滾玉盤

1.將全身儘量下坐為雙疊腿勢，右腿放於左腿之上，前胸貼靠於右膝之上；雙臂抱於右腿小腿之上，雙掌交疊（左上右下），掌心向上。目視兩掌。此勢要左右腿互換練習（圖1-21）。

2.然後，變為雙疊斜叉半坐勢，胸部微挺，左腿於前；右掌屈臂架於額之前上方，掌心向左，掌尖向左；左臂向左前下方屈伸，掌成推物之勢。目視左掌。此勢要雙腿蹲疊而交替更換，盤地而轉，氣隨勢轉（圖1-22）。

（三）第三勢：春龍抬頭

1.先將全身儘量下蹲，前胸、後背屈弓於前，頭下低如探物。目視下方；左腿屈蹲，右腿屈膝於前，腳跟著地，腳尖上翹；左掌屈臂收胸前，掌尖上翹；右掌直臂伸下，掌尖置於右腳尖上方。成臥龍潛淵勢（圖1-23）。

2.突然全身而起，雙臂平端，雙掌掌心向下，屈攏於胸前；腰微屈弓，雙腿似扭步前行（圖1-24）。

注意要體現困龍得水欲騰九霄之勢。

（四）第四勢：倒卷九龍

以第一勢「龍尾掃地」之雙腿交疊盤坐之勢（如圖1-20）開始。

然後，上身不變，右腿屈膝下蹲，左腿後挑；左掌屈臂收置於胸前，右掌吊臂於身前。後挑之腳跟要用力，腰要儘量前佝。提襠收胯，內氣沉于丹田（圖1-25）。

按上動，左右腳交換前行，練法相同，唯方向相反。

六、收勢

收勢為「九轉還元一氣功」。站成半蹲的夾馬勢；雙臂松沉，雙掌平攏於胸前，兩掌交疊，掌心向上，左內右外。另要閉目養神，不少於5分鐘。此為隱仙派秘傳的「並蒂蓮養心養氣」之法（圖1-26）。

然後，慢慢睜開雙目，並將全身各主要關節用雙掌輕輕拍打；再適度散步，以活動氣血。即此收勢完畢。

收勢中的閉目養神，呼吸要達到輕深綿長為好。

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