易筋經

清代，少林寺空悟大師萃取少林易筋經諸派精華，將易筋經定型為十二練勢，正、側、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多樣，練法完備，鍛煉全面，功效顯著，可謂少林正宗真傳，乃易筋經絕佳之功。

練 法

十七、三才通氣七勢

兩腳着地不變。雙掌鬆開，翻掌成指尖向上，掌心向前，鼻吸氣的同時，兩掌用力前撐；然後將氣緩緩呼出。（圖26）

十八、三才通氣八勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌轉成指尖相對，向左右兩側分開，兩臂平展；分至左右兩邊時閉息，平端兩臂向左右兩側用力一排，掌心斜向外側，虎口向下；然後用鼻將氣緩緩呼出。（圖27）

十九、三才通氣九勢

1. 兩腳着地不變。兩掌畫弧收回，至兩肩前立掌，掌心相對，指尖向上；自然呼吸。（圖28）

2. 鼻吸氣；同時，雙掌直臂上舉，臂膀用力伸盡，掌旋轉成掌心向後，掌背向前，兩掌相距約與肩寬，十指用力向上插，如直插九霄之勢；然後用鼻將氣緩緩呼出。（圖29）

二十、三才通氣十勢

兩腳着地不變。兩掌向頭頂上方合攏，十指交叉，掌心向下，虎口向後；鼻吸氣，雙掌帶臂向上用力一托，然後將氣呼出。（圖30）

二十一、三才通氣十一勢

兩腳着地不變。兩掌十指交叉不變，掌心相貼，兩臂伸直順勢向前，至掌臂與肩平時，鼻吸氣。兩掌臂用力向前一推，同時將氣呼出。（圖31）

二十二、三才通氣十二勢

兩腳着地不變。兩掌十指交叉不變，翻轉成掌心向前，虎口向下，配合鼻吸氣用力向前一推，然後將氣呼出。（圖32）

二十三、三才通氣十三勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，鬆開雙掌，向左右兩側分開，掌臂平肩；至左右兩側時，指尖斜向前，虎口向下，閉息，雙掌用力一排；然後將氣呼出。（圖33）

二十四、三才通氣十四勢

1. 兩腳着地不變。兩掌經左右側向身後畫弧至腰後（命門穴處），兩掌掌心向上，十指交叉；自然呼吸。（圖34）

2. 鼻吸氣；同時，以掌帶臂用力向下一擲，兩臂伸直，兩掌位置在尾閭之下；然後將氣呼出。（圖35）

二十五、獻杵還原勢

1. 落下兩腳跟，腳掌外八字勢不變；鬆開雙掌，由後轉前，屈肘回抱，雙托掌至胸前，立掌相合；自然呼吸。（圖36）

2. 合掌上抬，至指尖與鼻尖平。定勢調息1 次。（圖37）

二十六、仰面朝天勢

1. 合掌不變，自然呼吸，上身緩緩向後仰，目光向後反視。後仰勢主要是頭與掌臂的變化，背部稍向後傾斜而不可過，過則易倒。仰面朝天后，定勢調息3 次。（圖38）

2. 調息3 次畢，緩緩迴轉原獻杵還原勢，自然呼吸。（圖39）

二十七、拱立歸位勢

先平氣1 次（平氣即意念不着重於呼吸，僅淡淡關照呼吸），再轉環拱立正勢（兩掌於胸前，左掌掌心向上，右掌握拳放於左掌上，拳心向上），仍平氣1 次；然後調息定氣，使呼吸順其自然一出一入，由快轉慢，由粗轉細，能達到似有似無為佳。（圖40）

註：開始練功的時候，要調息定氣，一志凝神。調息，即順其自然地呼吸；定氣，即不僵不動而氣息均勻順暢；一志，即意不紛動而雜念不生；凝神，即抱元守一。練功中，手腳運動時，周身要靈活而不僵滯，有離地騰空之輕靈之感。收功時，調呼吸，使清氣上升，濁氣下降，這樣，氣息自然暢通，而經脈順達。

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。 中國功夫博大精深，對現代體育貢獻巨大！