易筋經

清代，少林寺空悟大師萃取少林易筋經諸派精華，將易筋經定型為十二練勢，正、側、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多樣，練法完備，鍛煉全面，功效顯著，可謂少林正宗真傳，乃易筋經絕佳之功。

練 法

一、環拱正立勢

1.並步正身直立，兩臂自然垂於體側，自然呼吸，雙目下視。（圖1）

2.兩腳尖外擺，呈「八」字形分開兩腳跟靠緊緩緩提離地面，用兩腳前掌着地支撐；兩掌上收於胸前，左掌掌心向上，右手握拳放於左掌上，拳心向上兩膝直立，脊樑直豎，端頭正項。雙目下視，閉唇合齒，舌抵上齶，以鼻自然呼吸。（圖2）

姿勢站好後，開始調息定氣，排除雜念，凈化思想。當一切安定松靜後，由口緩緩吐氣，由鼻緩緩吸氣，連續3次。

握拳手形：拇指尖抵掐無名指根內側，其餘四指屈攏握拳。（圖3）

二、獻杵起功勢

1.兩手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。（圖4）

2.接着，兩掌向前直臂相合，兩臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（圖5）

3.屈臂，將合掌收於胸前，指尖與鼻尖對齊，雙目下視，狀如拜佛；兩腳前掌着地不變。再如前勢，口吐氣3次鼻吸氣3次。（圖6）

注意：出入氣畢，仍保持舌抵上齶其餘要領不變。

三、出爪亮翅勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌張開，掌心向前，緩緩向前推出，腕直掌立，兩臂平直，掌根與肩平；然後將氣緩緩呼出。再定勢調息3次。（圖7）

四、雙鳳朝陽勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，雙掌緩緩收回，屈臂抬肘，使腕臂與肩仍保持水平，雙掌收回立於肩井前，上置臉兩側，指尖向上，兩掌心遙遙相對，如雙鳳朝陽之勢；然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖8）

五、飛鷹展翅勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌緩緩向左右推開，指尖向上，掌心向外，兩臂用力伸展，高與肩平，如飛鷹展翅之勢；然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖9）

六、雙手托塔勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌自左右兩側向頭頂上方緩緩托起，指尖相對，掌心向上；然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖10）

七、三峰峙立勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌心向前，順掌下落至頭前方兩側，上臂下垂，屈肘，掌、腕、肘、前臂成一直線，兩腋夾緊，掌與頭似三峰峙立；然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖11）

八、龍探右爪勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，左掌下收，從右腋下向後抱後肩胛骨；右掌順胸前向左前撐，掌心向下，指尖猶如探物未得之狀，手臂約與肩平；頭向左扭，目視左側方。然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖12）

九、龍探左爪勢

1.兩腳着地不變。左掌放下，收至腹前，右掌同時回收至胸前，兩掌心相對如抱球狀；自然呼吸。（圖13）

2.兩掌以抱球勢旋轉，轉成右掌在下，左掌在上，掌心相對；自然呼吸。（圖14）

3.鼻吸氣；同時，右掌從左腋下向後抱左肩胛骨；左掌從胸前向右前撐，如探物未得之狀，掌心向下，指尖向右，手臂約與肩平；頭向右扭，目視右側方。然後將氣呼出。再定勢調息3次。（圖15）

十、橫肱蹲立勢

1.兩腳着地不變。兩掌收至胸前，兩指尖相對，掌心向下，手臂端平。（圖16）

2.兩臂向左右橫撐，猶如用肘向兩旁推人。撐時呼氣，松時吸氣。共做3次。（圖17）

十一、三才通氣一勢

兩腳着地不變。兩掌收回至胸前，十指疊叉相交，掌心向下，兩臂平端。呼吸1次。（圖18）

十二、三才通氣二勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，兩掌疊交胸前並順勢下按於小腹前，兩臂撐直。然後將氣緩緩呼出。（圖19）

十三、三才通氣三勢

兩腳着地不變。兩掌鬆開，掌棱相對，掌心向前、向上抬起；同時，鼻吸氣。至兩掌臂平肩時，手臂用力向前一撐，撐時呼氣。（圖20）

十四、三才通氣四勢

兩腳着地不變。鼻吸氣，同時，兩掌隨兩臂外展向左右分開，兩臂展平，掌心斜向前，拇指向下。分至左右兩邊時稍用力一排，排掌時呼氣。（圖21）

十五、三才通氣五勢

1.兩腳着地不變。兩掌經左右側向身後畫弧至腰後（命門穴處），右掌心向上托住左掌心，兩指尖按住兩腕部內側；呼吸自然。（圖22）

2.鼻吸氣；同時，以掌帶臂用力向下一擲，兩臂伸直，兩掌位置在尾閭之下。然後將氣緩緩呼出。（圖23）

十六、三才通氣六勢

1.兩腳着地不變。兩掌鬆開，上提前伸，直至兩臂掌與肩平，掌心向里相對，指尖向前；呼吸自然。（圖24）

中國功夫博大精深，對現代體育貢獻巨大！