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小念头

已有 393 次阅读2019-3-27 12:05

小念头

咏春共有三套路：小念头、寻桥、标指。初学者需先学习「小念头」，动作简单及容易记，而已可以自己对镜练习。但不要小看此基本套路，因为小念头每一个动作就成了日后的动作根基，日后的黐手等动作大部份都是小念头演变出来的。「小念头」意即提醒初学者应抱以谦虚和忍耐的态度习拳，切忌怀有一步登天或速成的想法。小念头既为习咏春拳的基础，其重要性是可以肯定的，有所谓：「小念头不正，终归不正。」小念头虽然看似简单，但需留意小念头内里包含很多咏春基本技巧，务必打好基础。

小念头可分为三节，第一节主要是功力的训练，第二节是发力的方法，而第三节则是常用的基本手法。练习时必须要慢，除了发劲动作之外，尤以第一节更为重要，要做到慢而不间断，慢而不呆滞。初练习大约为十分钟，复后可以达至大约三十分钟，但要视乎练习者的水平，不可勉强。

第一节内容(要点：马部、正中线、一摊三伏)


1.1预备式全身放松双脚靠合立正，两手垂于两侧，眼望水平向前。	1.2立正抱拳两手握拳提至胸侧，拳心向上，须记放松沉肩。	1.3二字钳羊马两膝微曲，双脚掌向左右分开成八字脚。	1.4下交叉耕手双拳变双掌向前交叉下插，掌背向上，左手上右手下。

1.5上交叉耕手上臂不动，两前臂提起转作交叉之势于胸前，此时左手内，掌心向内。	1.6收拳双掌握拳，两臂微力向后拉收回胸侧，拳心向上。	1.7左日字冲拳左拳扭转成姆指向上且慢慢推出移至与胸口保持一个拳头距离的中线，跟着向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	1.8左摊手左拳摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。

1.9左圈手、收拳手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧(如1.6动作)。	1.10右日字冲拳右拳扭转成姆指向上且慢慢推出移至与胸口保持一个拳头距离的中线，跟着向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	1.11摊手圈手收拳右拳摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧(全套动作如1.8动作)。	1.12左摊手左拳打开成掌(掌向天)，贴着胸侧以肘底力依中线慢慢向前伸出，伸至手肘与胸口保持一个拳头位停。

1.13圈手手腕为轴心向内圈手后变成护手，记不可扭动肘位。	1.14护手手腕轻轻用力枕着(感觉好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回于胸前(与胸口须保持一个拳头距离)。	1.15左伏手三次放松左手手腕成伏手，掌心向身体，手肘再从胸侧拉回中线，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一个拳距离停。伏手以腕为轴圈手成护手拉回胸前。(重覆三次以上动作)	1.16左横掌左护手向右慢慢横推，差不多到右肩时才发力拍出(长桥发力)，但横掌不可过右肩。打出后护手再次收回胸前。

1.17左正掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(长桥发力)。	1.18摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。(详细亦可参阅1.8-1.10)	1.19右摊手右拳打开成掌(掌向天)，贴着胸侧以肘底力依中线慢慢向前伸出，伸至手肘与胸口保持一个拳头位停。	1.20圈手、护手手腕为轴心向内圈手后变成护手，记不可扭动肘位。手腕轻轻用力枕着(感觉好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回于胸前(与胸口须保持一个拳头距离)。

1.21右伏手三次放松右手手腕成伏手，掌心向身体，手肘再从胸侧拉回中线，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一个拳距离停。伏手以腕为轴圈手成护手拉回胸前。(重覆三次以上动作)	1.22右横掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(桥力)。左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	1.23右正掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(长桥发力)。	1.24摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。

第二节内容(要点：长桥发力) 回页顶


2.1左按掌左拳变掌(掌心向下)，慢慢沿身体侧下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.2右按掌右拳变掌(掌心向下)，慢慢沿身体侧下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.3后双按掌双手提起至腰后(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.4前双接掌双手提起至腹部前(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。

2.5双拦手双掌收回成叠手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，双掌心向地。	2.6左右拂手两手慢慢分别向左右打横打开，手臂快将与身体成为前线时才发劲分开(长桥发力)，分开后两臂与身体成一直线。	2.7双拦手左右拂手成直线成随即收回成双拦手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，双掌心向地。	2.8双抌手前臀交叉转手，力量集于手抌位置把双掌由上往下落，两肘位移至胸部中线位置。

2.9双摊手双掌向外翻，手掌向天，成为双摊手。手肘仍须保持靠中线。	2.10双窒手双掌向内转，手背向天，翻掌后用肘底力将双手微向后收，手肘位仍须保持一个拳头位。	2.11双标指双掌向对手喉咙位置前标出。	2.12双按掌力聚于手腕把双掌向下按，至爱部位置，掌心斜向地。

2.13双顶手手指收合，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，指尖向地。	2.14收拳双拳收回胸侧。

第三节内容(常用的基本手法) 回页顶


3.1左横掌左拳变掌向左前微斜慢慢推出，将至右肩才发力打出至齐肩，须记发力后不可过左右肩。	3.2左铲颈手收左横掌至胸前，使肘底力再将左横掌(手指向左)慢慢向前高(对方颈位方向)推，手臀将要直时才发力向前方打出。	3.3摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.4右横掌右拳变掌向右前微斜慢慢推出，将至右肩才发力打出至齐肩，须记发力后不可过左右肩。

3.5右铲颈手收右横掌至胸前，使肘底力再将左横掌(手指向左)慢慢向前高(对方颈位方向)推，手臀将要直时才发力向前方打出。	3.6摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.7左摊手左拳变掌摊开手，不须要如第一节的摊手过程慢慢推，可直接将手臂以及手肘移向中线位置。	3.8左耕手以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。

3.9左摊手耕手以半弧形由下而上变回摊手，手肘须靠中线。	3.10圈手、左底掌手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。掌心打横(指尖向左)向前小奄位置打出。	3.11左摊手左掌向上摊开成摊手，注意手肘位保持中线。	3.12圈手、收拳手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。

3.13右摊手右拳变掌摊开手，不须要如第一节的摊手过程慢慢推，可直接将手臂以及手肘移向中线位置。	3.14右耕手以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。	3.15右摊手耕手以半弧形由下而上变回摊手，手肘须靠中线。	3.16圈手、右底掌手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。掌心打横(指尖向右)向前下小奄位置打出。

3.17摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.18左膀手左拳变掌手腕放松，左肘向前以弧形抛出(掌心向外)。手肘位至肩位成直线，而手肘高度应刚遮盖肩膀(可对镜练习)，手腕骨位应与中线成直线。	3.19左摊手左肘取回中线位置，左掌向上转成为摊手。	3.20左昂掌左掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。

3.21摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.22右膀手右拳变掌手腕放松，右肘向前以弧形抛出(掌心向外)。手肘位至肩位成直线，而手肘高度应刚遮盖肩膀(可对镜练习)，手腕骨位应与中线成直线。	3.23右摊手右肘取回中线位置，右掌向上转成为摊手。	3.24右昂掌右掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。

3.25摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.26左脱手左拳成掌往中线下格成耕手，右手变掌向上轻贴于左肘上。右掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。左掌随即反转掌心向内，然后左掌收于右肘上。	3.27右脱手右拳成掌往中线下格成耕手，左手变掌向上轻贴于右肘上。左掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。右掌随即反转掌心向内，然后左掌收于左肘上。	3.28左脱手左拳成掌往中线下格成耕手，右手变掌向上轻贴于左肘上。右掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。左掌随即反转掌心向内，然后左掌变拳收于胸口前。

3.29左日字冲拳左拳(姆指向上)向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。右掌同时变拳收回胸前中线。	3.30右日字冲拳收左拳回胸口中线，同时右拳向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	3.31左日字冲拳右拳收回胸侧，同时左拳用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	3.32摊手圈手收拳、立正(全套完) 左拳变掌成摊手，手腕为轴心向内圈手后握拳，拳收回胸侧。双脚靠合立正。

路过

鸡蛋

鲜花

握手


1.1预备式全身放松双脚靠合立正，两手垂于两侧，眼望水平向前。	1.2立正抱拳两手握拳提至胸侧，拳心向上，须记放松沉肩。	1.3二字钳羊马两膝微曲，双脚掌向左右分开成八字脚。	1.4下交叉耕手双拳变双掌向前交叉下插，掌背向上，左手上右手下。

1.5上交叉耕手上臂不动，两前臂提起转作交叉之势于胸前，此时左手内，掌心向内。	1.6收拳双掌握拳，两臂微力向后拉收回胸侧，拳心向上。	1.7左日字冲拳左拳扭转成姆指向上且慢慢推出移至与胸口保持一个拳头距离的中线，跟着向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	1.8左摊手左拳摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。

1.9左圈手、收拳手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧(如1.6动作)。	1.10右日字冲拳右拳扭转成姆指向上且慢慢推出移至与胸口保持一个拳头距离的中线，跟着向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	1.11摊手圈手收拳右拳摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧(全套动作如1.8动作)。	1.12左摊手左拳打开成掌(掌向天)，贴着胸侧以肘底力依中线慢慢向前伸出，伸至手肘与胸口保持一个拳头位停。

1.13圈手手腕为轴心向内圈手后变成护手，记不可扭动肘位。	1.14护手手腕轻轻用力枕着(感觉好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回于胸前(与胸口须保持一个拳头距离)。	1.15左伏手三次放松左手手腕成伏手，掌心向身体，手肘再从胸侧拉回中线，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一个拳距离停。伏手以腕为轴圈手成护手拉回胸前。(重覆三次以上动作)	1.16左横掌左护手向右慢慢横推，差不多到右肩时才发力拍出(长桥发力)，但横掌不可过右肩。打出后护手再次收回胸前。

1.17左正掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(长桥发力)。	1.18摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。(详细亦可参阅1.8-1.10)	1.19右摊手右拳打开成掌(掌向天)，贴着胸侧以肘底力依中线慢慢向前伸出，伸至手肘与胸口保持一个拳头位停。	1.20圈手、护手手腕为轴心向内圈手后变成护手，记不可扭动肘位。手腕轻轻用力枕着(感觉好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回于胸前(与胸口须保持一个拳头距离)。

1.21右伏手三次放松右手手腕成伏手，掌心向身体，手肘再从胸侧拉回中线，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一个拳距离停。伏手以腕为轴圈手成护手拉回胸前。(重覆三次以上动作)	1.22右横掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(桥力)。左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	1.23右正掌护手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直线时，才发力向前拍(长桥发力)。	1.24摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。


2.1左按掌左拳变掌(掌心向下)，慢慢沿身体侧下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.2右按掌右拳变掌(掌心向下)，慢慢沿身体侧下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.3后双按掌双手提起至腰后(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。	2.4前双接掌双手提起至腹部前(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直时才全力发劲向下按(长桥发力)。

2.5双拦手双掌收回成叠手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，双掌心向地。	2.6左右拂手两手慢慢分别向左右打横打开，手臂快将与身体成为前线时才发劲分开(长桥发力)，分开后两臂与身体成一直线。	2.7双拦手左右拂手成直线成随即收回成双拦手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，双掌心向地。	2.8双抌手前臀交叉转手，力量集于手抌位置把双掌由上往下落，两肘位移至胸部中线位置。

2.9双摊手双掌向外翻，手掌向天，成为双摊手。手肘仍须保持靠中线。	2.10双窒手双掌向内转，手背向天，翻掌后用肘底力将双手微向后收，手肘位仍须保持一个拳头位。	2.11双标指双掌向对手喉咙位置前标出。	2.12双按掌力聚于手腕把双掌向下按，至爱部位置，掌心斜向地。

2.13双顶手手指收合，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，指尖向地。	2.14收拳双拳收回胸侧。


3.1左横掌左拳变掌向左前微斜慢慢推出，将至右肩才发力打出至齐肩，须记发力后不可过左右肩。	3.2左铲颈手收左横掌至胸前，使肘底力再将左横掌(手指向左)慢慢向前高(对方颈位方向)推，手臀将要直时才发力向前方打出。	3.3摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.4右横掌右拳变掌向右前微斜慢慢推出，将至右肩才发力打出至齐肩，须记发力后不可过左右肩。

3.5右铲颈手收右横掌至胸前，使肘底力再将左横掌(手指向左)慢慢向前高(对方颈位方向)推，手臀将要直时才发力向前方打出。	3.6摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.7左摊手左拳变掌摊开手，不须要如第一节的摊手过程慢慢推，可直接将手臂以及手肘移向中线位置。	3.8左耕手以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。

3.9左摊手耕手以半弧形由下而上变回摊手，手肘须靠中线。	3.10圈手、左底掌手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。掌心打横(指尖向左)向前小奄位置打出。	3.11左摊手左掌向上摊开成摊手，注意手肘位保持中线。	3.12圈手、收拳手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。

3.13右摊手右拳变掌摊开手，不须要如第一节的摊手过程慢慢推，可直接将手臂以及手肘移向中线位置。	3.14右耕手以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。	3.15右摊手耕手以半弧形由下而上变回摊手，手肘须靠中线。	3.16圈手、右底掌手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。掌心打横(指尖向右)向前下小奄位置打出。

3.17摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.18左膀手左拳变掌手腕放松，左肘向前以弧形抛出(掌心向外)。手肘位至肩位成直线，而手肘高度应刚遮盖肩膀(可对镜练习)，手腕骨位应与中线成直线。	3.19左摊手左肘取回中线位置，左掌向上转成为摊手。	3.20左昂掌左掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。

3.21摊手圈手收拳左掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.22右膀手右拳变掌手腕放松，右肘向前以弧形抛出(掌心向外)。手肘位至肩位成直线，而手肘高度应刚遮盖肩膀(可对镜练习)，手腕骨位应与中线成直线。	3.23右摊手右肘取回中线位置，右掌向上转成为摊手。	3.24右昂掌右掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。

3.25摊手圈手收拳右掌摊开成摊手(手掌向上)，注意手肘位保持中线。手腕为轴心向内圈手后握拳，不可扭动肘位。拳收回胸侧。	3.26左脱手左拳成掌往中线下格成耕手，右手变掌向上轻贴于左肘上。右掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。左掌随即反转掌心向内，然后左掌收于右肘上。	3.27右脱手右拳成掌往中线下格成耕手，左手变掌向上轻贴于右肘上。左掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。右掌随即反转掌心向内，然后左掌收于左肘上。	3.28左脱手左拳成掌往中线下格成耕手，右手变掌向上轻贴于左肘上。右掌反转掌心向内往左前臂下削至手腕。左掌随即反转掌心向内，然后左掌变拳收于胸口前。

3.29左日字冲拳左拳(姆指向上)向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。右掌同时变拳收回胸前中线。	3.30右日字冲拳收左拳回胸口中线，同时右拳向前用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	3.31左日字冲拳右拳收回胸侧，同时左拳用肘底力伸前，差不多伸前时才用力冲出。	3.32摊手圈手收拳、立正(全套完) 左拳变掌成摊手，手腕为轴心向内圈手后握拳，拳收回胸侧。双脚靠合立正。

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