四、蛤蟆壮气功 口吸补气一次(同图1至图5)。 气沉丹田,两手握拳,紧压在丹田部,再两拳用力向小腹下部压去,至小腹下端左右分开(图27、28)。


两举从小腹左右分开向两肋部提起(图29)。

经两腋下至胸前上部,两拳合拢(图30),

鼻呼气,然后意念从小腹下端向上提气,经膻巾至廉泉穴,鼻吸气,然后两拳再向小腹下部压下,然后左右分开,经两肋,至胸上部,如此反复按摩3次。 两手掌相合,左掌在下,右掌在上,以掌心劳宫穴(男左、女右)自然按在丹田气海穴上(图31),

而后左掌从丹田部向胸部上提的同时,意念随左手由丹田向上经胸前上提到左臂至左掌心,左掌继续上升伸直,左掌心托天(图32、33),


鼻配合吸气,右手从丹田经左肋、左胸、颈部、右胸、右肋至丹田,如此反复运转3圈,意念随右手劳官转(图34、35),


而后右手握拳向左肋上部往下拍击至丹田共12次(图36、37)。


右拳变掌,掌心贴在丹田部,成左掌托天势,左掌按原来上行的路线下行,回到丹田部压在右掌上,右掌由丹田部向上经前胸部上升伸直,成右掌心托天势,意念随右手劳官穴走(参见图32、33),鼻配合吸气,左手由丹田经右胁、右胸、左胸、左肋至丹田,如此反复运转3圈,意念随左手劳官转。左手握拳从右肋上部往下拍击至丹田,共12次。 左拳变掌,掌心(劳宫穴)贴在丹田部,右掌由托天势按上去路线下至丹田部,贴在左掌上,然后上体弯腰成90°,两手自然下垂成交叉式,以鼻呼气,气呼尽为度,再以鼻深吸气(图38)的同时上身从弯腰渐渐直立(图39)。


然后上体徽微后仰,两手随后弯左右上升,上举至头两铡成蛤蟆状,闭气挺胸,此为蛤蟆壮气,如此反复练习三次(图40)。

五、魁星望斗 口吸补气一次(同图1至图5)。 把丹田之气下沉至会阴穴,再由会阴穴沿督脉、经命门、大椎至百会穴;再由百会穴下行至印堂穴(又称上丹田),意守印堂穴配合鼻呼吸,一呼一吸为一次,作24次。意念集头顶百会穴头部微微螺旋上顶。 意想:头顶天,象钻天一样,左右旋转各6圈。而后用意念拉拔颈项,前后左右为一次,共拉三次,再摆头旋转颈项,左右各12转(图41至图44)。




口吸补气一次(同图1至图5)。 上身前弯腰成90°,两手臂自然下垂至前脚(图45),

用意念把尾闾之气上提至左背、左肩、左臂、至左掌心,向右传强拉三下(图46),

意念回归尾闾、左背放松。再从尾闾提气上至右背、右肩、右臂、至右掌心,向左转强拉三次(图47),如此左右各拉三次。

口吸补气一次(同图1至图5)。 把丹田气下沉到会阴、沿督脉、经命门、大椎至头顶百会穴,意守百会,身体前倾,头顶墙,双掌自然下垂(图48),

鼻吸气,双掌从身体两侧上提(图49),

双掌提到胸前翻掌,慢慢下压(图50)的同时鼻呼气倒最大根限时,

双掌快速向下撑去(图51),一呼一吸为一次,如此反复练习24次,

口吸补气一次(同图1至图5)。而后意守百会,双掌交换拍击头顶百会部(图52)。

再口吸补气一次,然后用意念把百会之气下沉至丹田,意守丹田片刻,结束。
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